베라 파이퍼(Vera Peiffer)의 심호흡법

베라 파이퍼는 최면 요법, 심리 치료, 인지 행동 치료를 전문으로 하는 영국의 심리 치료사, 작가, 트레이너였습니다. 1934년 12월 13일에 태어나 2014년 5월 9일에 세상을 떠났습니다.

페이퍼는 최면 치료 분야의 선구자이자 영국에서 최면 치료 기법을 주류로 끌어올린 최초의 치료사 중 한 명이었습니다. 그녀는 1950년대에 간호사로 일했으며 이후 최면 요법, 심리 치료, 인지 행동 요법을 공부했습니다. 영국 임상 최면학회, 영국 상담 및 심리치료 협회, 영국 심리치료 협회를 비롯한 여러 전문 단체의 회원으로 활동했습니다.

페이퍼는 최면 요법 및 관련 주제에 관한 여러 권의 책을 저술했으며, 그중에는 "최면 요법: 핸드북", "긍정적 사고: 생각을 바꾸면 인생이 바뀐다", "자신감: 통제할 수 있는 힘", "이완 기법" 등 다양한 주제를 다루고 있습니다. 의료 전문가를 위한 실용적인 핸드북" 등의 저서가 있습니다. 그녀의 저서는 여러 언어로 번역되어 치료사와 고객 모두에게 널리 사용되고 있습니다.

또한 인기 트레이너이자 강사로도 활동했으며, 전 세계 학생과 전문가를 대상으로 최면 요법 및 관련 주제를 강의했습니다. 그녀는 따뜻하고 매력적인 스타일과 복잡한 아이디어를 이해하기 쉽게 만드는 능력으로 유명했습니다.

전반적으로 베라 페이퍼는 최면 요법과 심리 치료 분야에서 매우 존경받는 인물이었으며, 이 분야에 대한 그녀의 공헌은 많은 사람들의 정신 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되었습니다.

베라 페이퍼는 이완 기법으로 심호흡을 지지했으며, 고객에게 자주 추천하고 이완 및 스트레스 관리에 관한 책에 심호흡을 포함시켰습니다. 심호흡은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이기 위해 천천히 심호흡을 하는 간단한 기법입니다.

베라 파이퍼가 추천하는 심호흡 단계는 다음과 같습니다:

1. 앉거나 누워 휴식을 취할 수 있는 편안하고 조용한 장소를 찾습니다.

2. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 흉곽 바로 아래 복부에 얹습니다.

3. 숨을 들이마실 때 복부가 팽창하는 것을 느끼면서 코로 천천히 심호흡합니다.

4. 몇 초간 숨을 참았다가 숨을 내쉴 때 복부가 수축하는 것을 느끼면서 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.

5. 이 과정을 몇 분간 반복하면서 숨이 몸 안팎으로 움직이는 느낌에 집중하세요.

페이퍼는 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄이며 전반적인 정신적, 육체적 건강을 개선하는 방법으로 심호흡을 정기적으로 연습할 것을 권장했습니다. 천천히 심호흡을 하고 현재 순간에 집중하면 몸과 마음이 안정되고 중심을 잡을 수 있습니다.