액트앤비(Act&Be)

스트레스는 일상 생활에서 흔히 경험할 수 있는 경험이며, 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하지 않고 방치할 경우 만성 스트레스는 탈진 상태로 이어질 수 있으며, 이는 과도하고 장기간의 스트레스로 인한 정서적, 육체적, 정신적 피로 상태입니다. 번아웃은 인간관계, 업무 성과, 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 번아웃을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 전략이 있습니다. 1. 스트레스의 원인 파악하기: 스트레스 관리의 첫 번째 단계는 스트레스를 유발하는 요인을 파악하는 것입니다. 스트레스의 원인을 파악하면 이를 줄이거나 제거하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 2. 긴장을 푸는 기법 연습하기: 심호흡, 명상, 요가와 같은 긴장이완..

신경전달물질은 뇌와 신경계의 뉴런이 다른 뉴런, 근육 세포 또는 땀샘과 소통하기 위해 분비하는 화학 물질입니다. 신경전달물질에는 다음과 같은 여러 가지 종류가 있습니다. 1. 아세틸콜린: 근육 조절, 학습 및 기억에 관여합니다. 2. 도파민: 동기 부여, 보상, 운동에 관여합니다. 3. 세로토닌: 기분 조절, 수면, 식욕에 관여합니다. 4. 노르에피네프린: 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응, 주의력, 각성에 관여합니다. 5. 감마 아미노부티르산(GABA): 신경전달물질 방출 억제와 불안 및 수면 조절에 관여합니다. 6. 글루타메이트: 뇌의 흥분성 신호와 학습 및 기억 조절에 관여합니다. 호르몬은 뇌하수체, 갑상선, 부신 등 내분비계에서 분비되는 화학적 메신저입니다. 호르몬은 신진대사, 성장과 발달, 생식 ..

오늘은 13번째 주제인 "정신 건강을 위한 운동의 이점"에 대한 이야기 입니다. 대부분의 사람들은 심혈관 건강 개선, 근력 및 유연성 향상, 체중 관리와 같은 운동의 신체적 이점에 대해 잘 알고 있습니다. 하지만 운동은 그에 못지않게 중요한 정신 건강에도 많은 이점이 있습니다. 운동이 정신 건강에 미치는 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 천연 진통제 및 기분 전환제 역할을 하는 뇌의 화학 물질인 엔돌핀의 방출입니다. 운동을 하면 우리 몸에서 엔돌핀이 분비되어 불안과 우울감을 줄이고 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엔돌핀 외에도 운동은 체중 증가, 고혈압, 불안 등 건강에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 코르티솔 수치..