잠재의식과 소통하는 명상법

명상은 잠재의식과 소통하는 데 사용할 수 있는 강력한 수련법입니다. 잠재의식은 우리의 모든 생각, 기억, 감정을 저장하는 마음의 일부입니다. 또한 우리의 습관과 행동을 통제하는 마음의 일부이기도 합니다. 

명상을 통해 잠재의식과 소통하려면 다음의 몇 가지 실행 단계를 따를 수 있습니다. 

1단계: 목표 설정하기

명상을 통해 잠재의식과 소통하는 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 여기에는 명상 수행을 통해 달성하고자 하는 목표를 결정하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 제한적인 믿음, 신념에서 벗어나거나, 두려움을 극복하거나, 새로운 긍정적인 습관을 기르고, 고정관념에서 바꾸고, 진심으로 원하는 것을 갖고 싶다 거나 원하는 모습이 있을 수도 있을 겁니다.

목표를 설정하려면 명상 수행을 시작하기 전에 종이에 적고 검토하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 목표를 명확히 하고 달성하고자 하는 목표에 마음을 집중하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 여러분이 원하는 목표, 이루고자 하는 목표가 명확해야 한다는 것입니다. 

2단계: 몸과 마음 이완하기

명상을 통해 잠재의식과 소통하는 다음 단계는 몸과 마음을 이완하는 것입니다. 몸과 마음을 이완하는 것은 단지 몸과 마음의 긴장을 푸는 것뿐만 아니라 여러분의 일상생활에서 여러분이 받아들이고 느껴왔던 여러분이 원하지 않는 것으로부터 돌아서야 한다는 것입니다. 그런 다음에 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾고 호흡에 집중하면서 눈을 감고 다음 단계를 준비합니다. 저에 경우에는 잠들기 전 누워서 명상을 하고 있습니다.

심신을 이완하려면 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 심호흡을 최대한 길게 몇 번 하는 것으로 시작하세요. 숨을 내쉴 때 몸에 가해지는 긴장이나 스트레스를 모두 풀어주고, 잠재의식 속에 고정되어 있는 여러분의 부정적 고정관념을 밖으로 내 보낸다고 생각하면서 아주 길게 숨을 내쉽니다.

그런 다음 호흡에 집중하기 시작하세요. 숨을 깊고 천천히 들이마시면서 숨이 몸 안으로 들어오는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 긴장과 스트레스가 몸에서 빠져나가는 것을 느껴보세요. 

마음이 방황하기 시작하면 부드럽게 다시 호흡에 집중하세요. 호흡 수를 세거나 만트라(주문)를 반복하는 것도 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이때 호흡은 3~5회 반복하는 것이 적당 합니다. 

3단계: 깊은 명상 상태 들어가기

명상을 통해 잠재의식과 소통하는 다음 단계는 깊은 명상 상태에 들어가는 것입니다. 여기에는 마음이 조용하고 고요해지도록 허용하고 모든 생각이나 방해 요소를 놓아 버리는 것이 포함됩니다. 명상이 적절한 효과를 보기 위해서는 아침 잠에서 막 깨어났을 때, 저녁 잠들기 전을 강력 추천합니다. 만약 직장에서도 명상이 가능하다면 점심 시간도 명상음악을 들으면서도 할 수 있습니다.

깊은 명상 상태에 들어가려면 호흡에 집중하고 마음이 차분하고 고요해지도록 하세요. 해변이나 숲과 같이 평화롭고 편안한 장면을 시각화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

깊은 명상 상태에 들어가면 잠재의식과의 연결감을 느끼기 시작할 수 있습니다. 이러한 연결감은 내면의 평화로움과 명료함으로 느껴질 수 있습니다. 

4단계: 시각화 및 긍정 기법 사용하기

명상을 통해 잠재의식과 소통하는 마지막 단계는 시각화 및 긍정 기법을 사용하는 것입니다. 여기에는 긍정적인 결과를 시각화하고 긍정적인 신념을 강화하기 위해 긍정을 사용하는 것이 포함됩니다. 쉽게 말해 명상을 통해 잠재의식에게 긍정적인 나에 생각을 전달하는 것입니다. 예를들면, 구체적인 긍정적 확언도 좋고, 자신의 목표를 이미 이루었다는 긍정적인 느낌을 시각화 하는 것도 좋고, 감사의 말이나 감탄사도 괜찮습니다.

시각화 기법을 사용하려면 목표를 달성하고 긍정적인 결과를 경험하는 자신을 상상하세요. 예를 들어, 제한적인 믿음에서 벗어나는 것이 목표라면, 그러한 믿음을 버리고 자유와 권한 부여를 느끼는 자신을 시각화할 수 있습니다.

긍정 기법을 사용하려면 스스로에게 긍정적인 확언을 반복하세요. 예를 들어, "나는 목표를 달성할 수 있다" 또는 "나는 모든 제한적인 믿음을 버리고 나의 진정한 잠재력을 받아들인다"와 같은 확언을 반복할 수 있습니다.

이러한 기법을 사용하면 긍정적인 신념을 강화하고 의식(현재의식)과 잠재의식 사이에 일치감을 형성할 수 있습니다.

 

결론적으로, 명상을 통해 잠재의식과 소통하는 것은 제한적인 신념에서 벗어나 두려움을 극복하고 새로운 긍정적인 습관을 개발할 수 있는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 이러한 실행 단계를 따르면 잠재의식과 깊은 소통관계를 맺고 의식(현재의식)과 잠재의식 사이에 일치감을 형성할 수 있습니다.