자기계발 12-더 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 고치는 방법

습관이란 규칙적으로 무의식적으로 반복되는 자동적인 행동이나 루틴을 말합니다. 습관은 습관화라는 과정을 통해 형성되는데, 습관화는 반복되는 행동을 자동 루틴으로 전환하여 에너지를 절약하는 뇌의 작동 방식입니다. 

습관은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 규칙적인 운동이나 매일 명상하는 것과 같은 긍정적인 습관은 목표를 달성하고 삶의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 과음, 미루기, 과식과 같은 나쁜 습관은 건강, 생산성, 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

나쁜 습관은 여러 가지 방식으로 우리 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강 문제를 일으키고 자존감과 자신감을 떨어뜨리며 목표 달성을 방해할 수 있습니다. 또한 재정 및 인간관계 문제로 이어져 사회생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

나쁜 습관을 버리고 더 나은 습관을 기르는 것은 우리 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 위해서는 자각과 헌신, 꾸준한 노력이 필요하지만 건강, 생산성, 행복감 향상과 같은 장기적인 효과로 이어질 수 있습니다.

또한 습관과 잠재의식은 밀접한 관련이 있습니다. 습관은 반복적인 행동을 통해 형성되며, 잠재의식은 습관의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 

잠재의식은 습관을 포함한 자동적인 생각, 감정, 행동을 저장하는 역할을 합니다. 잠재의식은 의식적으로 생각하지 않고도 일상적인 작업과 행동을 수행할 수 있도록 도와주는 정신적 자동 조종 장치 역할을 합니다. 시간이 지남에 따라 어떤 행동을 지속적으로 반복하면 잠재의식은 그 행동을 자동으로 만드는 신경 경로를 만들어 나중에 의식적인 노력 없이도 그 행동을 다시 쉽게 할 수 있도록 합니다. 

그렇기 때문에 나쁜 습관은 잠재의식 깊숙이 뿌리내리고 자동화된 상태이기 때문에 고치기 어려울 수 있습니다. 습관을 바꾸려면 새로운 행동이 자동적으로 될 때까지 지속적으로 반복하여 새로운 신경 경로를 의식적으로 만들어야 합니다. 

요약하면, 습관과 잠재의식은 밀접한 관련이 있으며 잠재의식은 습관의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 습관을 바꾸려면 의식적인 노력과 반복을 통해 잠재의식을 재프로그래밍하는 작업이 필요합니다.

그럼 잠재의식과 습관을 바꾸려면 어떻게 해야 할까요? 

잠재의식과 습관을 바꾸는 것은 어려운 작업일 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계입니다. 

1. 바꾸고 싶은 습관 파악하기: 첫 번째 단계는 바꾸고 싶은 습관을 파악하는 것입니다. 무엇을 바꾸고 싶은지, 왜 바꾸고 싶은지 구체적이고 명확하게 이해하고 파악해야 합니다. 

2. 습관을 유발하는 요인 파악하기: 습관은 특정 단서나 상황에 의해 유발되는 경우가 많습니다. 습관을 유발하는 계기를 파악하고 이를 피하거나 대안을 찾아보세요. 

3. 나쁜 습관 바꾸기에 도전하기: 단순히 습관을 멈추려고 노력하는 대신 더 긍정적인 습관으로 대체하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 담배를 끊으려는 경우 운동이나 명상으로 습관을 대체할 수 있습니다. 

4. 작은 것부터 시작해 보기: 습관을 바꿀 때는 작은 것부터 차근차근 단계를 밟아나가는 것이 중요합니다. 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하면 부담스럽고 실패로 이어질 수 있으므로 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하지 마세요. 

5. 바꾸고자 하는 습관 일관성 유지하기: 습관을 바꾸려면 일관성과 끈기가 필요합니다. 새로운 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리므로 도중에 실수하더라도 포기하지 마세요. 

6. 주위 사람들에게 과감히 지원받기: 목표를 지지하고 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있도록 격려해주는 사람들과 함께하세요. 지원 그룹에 가입하거나 치료사와 함께 일하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

7. 자기자신 또는 자아 인식 연습하기: 자신의 생각, 감정, 행동에 주의깊게 관찰하여 자신의 본성을 찾아보세요. 마음에 들지 않는 자신의 자아를 발견했다면, 명상과 같은 마음챙김 연습을 통해서 자신의 습관을 더 잘 인식하고 긍정적인 변화를 만드는 데 최선을 다해 보세요. 분명 인생의 전환점을 발견할 수 있을 겁니다. 

이러한 단계를 실행함으로써 잠재의식을 재프로그래밍하고 개인의 성장과 발전을 지원하는 긍정적인 습관을 만들 수 있습니다.